Schermen zijn niet meer weg te denken uit ons dagelijks leven. We werken achter een computer, ontspannen met onze smartphone en kijken ’s avonds tv of streamen een serie. Gemiddeld brengen we meerdere uren per dag door achter een scherm. Maar wat doet al die schermtijd eigenlijk met je ogen?
Steeds meer mensen ervaren oogklachten die rechtstreeks te maken hebben met intensief schermgebruik. Vermoeide ogen, hoofdpijn of wazig zicht worden vaak gezien als “normaal”, terwijl dat niet zo hoeft te zijn. In deze blog leggen we uit wat schermtijd met je ogen doet én hoe je klachten kunt voorkomen.
Wat verstaan we onder schermtijd?
Schermtijd is de tijd die je besteedt aan het kijken naar digitale schermen, zoals:
- Computers en laptops
- Smartphones
- Tablets
- Televisies
Vooral het langdurig kijken op korte afstand vraagt veel van je ogen. Je oogspieren moeten continu scherpstellen, vaak zonder voldoende rustmomenten.
Digitale oogvermoeidheid: een veelvoorkomende klacht
Eén van de meest voorkomende gevolgen van veel schermgebruik is digitale oogvermoeidheid, ook wel bekend als computer vision syndrome. Dit ontstaat wanneer je ogen langdurig worden belast zonder voldoende ontspanning.
Veelvoorkomende symptomen zijn:
- Vermoeide of branderige ogen
- Droge ogen
- Wazig of wisselend zicht
- Hoofdpijn
- Spanning in nek en schouders
Deze klachten komen voor bij zowel volwassenen als jongeren en nemen vaak toe aan het einde van de werkdag.
Waarom zijn schermen zo belastend voor je ogen?
Minder knipperen
Tijdens schermgebruik knipperen we tot wel 60% minder dan normaal. Hierdoor verdampt het traanvocht sneller en worden onze ogen droger en gevoeliger.
Langdurige focus op korte afstand
Je ogen zijn niet gemaakt om urenlang op dezelfde afstand te focussen. Door continu naar een scherm te kijken, blijven je oogspieren aangespannen, wat kan leiden tot vermoeidheid en hoofdpijn.
Blauw licht
Digitale schermen zenden blauw licht uit. Dit type licht kan:
- Sneller vermoeide ogen veroorzaken
- Het contrast verminderen
- Het natuurlijke slaapritme verstoren bij gebruik in de avond
Wat kan je doen om oogklachten te verminderen?
Pas de 20-20-20 regel toe
Een eenvoudige maar effectieve tip:
- Elke 20 minuten
- 20 seconden pauze
- Kijk naar iets op minstens 20 meter afstand
Dit helpt je ogen ontspannen en voorkomt overbelasting.
Zorg voor een ergonomische werkplek
- Zet je scherm iets onder ooghoogte
- Zorg voor voldoende afstand (ongeveer een armlengte)
- Vermijd reflecties en fel tegenlicht
Geef je ogen voldoende rust
Probeer schermgebruik af te wisselen met activiteiten waarbij je ogen minder intensief hoeven te focussen, zoals wandelen of lezen op grotere afstand.
Helpt een blauwlichtfilter echt?
Een blauwlichtfilter is geen wondermiddel, maar kan wel bijdragen aan meer comfort bij langdurig schermgebruik. Vooral in combinatie met de juiste brilsterkte en een goede werkhouding kan een blauwlichtfilter:
- Oogvermoeidheid verminderen
- Het contrast verbeteren
- Het kijkcomfort verhogen
Belangrijk is dat een blauwlichtfilter altijd afgestemd wordt op jouw persoonlijke kijkgedrag.
Laat je ogen regelmatig controleren
Veel mensen lopen rond met een lichte afwijking zonder het te weten. Intensief schermgebruik kan deze klachten versterken. Een professionele oogmeting geeft inzicht in:
- Je zicht op korte en middellange afstand
- Eventuele overbelasting van de ogen
- Of een computerbril of andere oplossing nodig is
Wacht niet tot klachten aanhouden of verergeren.
Goed voor je ogen zorgen loont
Schermgebruik hoort bij het moderne leven, maar oogklachten hoeven dat niet te zijn. Door bewuster om te gaan met schermtijd en je ogen de juiste ondersteuning te geven, kan je veel klachten voorkomen.
Merk je dat je ogen sneller vermoeid zijn, dat je hoofdpijn krijgt of dat je zicht minder comfortabel aanvoelt? Dan is het tijd om je ogen de aandacht te geven die ze verdienen.
Woon of werk jij in Hasselt? Goed nieuws, want Optiek Cuyx ligt op amper 10 minuten van Hasselt verwijdert en er is altijd parking beschikbaar!
